co do twarogu

[...] Owoce potreningowo - 300g (jeśli winogrona/ananas - 230g, jeśli banan - 150g) Olej lniany 15ml Oliwa z oliwek - 15ml Makrela wędzona - 150g - 3 jaja wymienne na 100g mięsa/twarogu/ryby chudej + 15ml oleju/25g orzechów lub 100g chudej wieprzowiny + 5g oleju/10g orzechów - olej na orzechy w stosunku - 10g oleju na +- 15-18g orzechów - Twaróg na [...]

[...] owsianych 70 gr ww 8B 5T Po silowni 100gr ryzu 200gr cyca 5POSILEK 100GR TWAROGU POLTLUSTY 20B 4t wazywa grahamki 2 40ww orzeszki ziemne bez soli przed snem 100gr twarogu poltlusty 40 b garsc orzechów i nasion 15t razem wszystko 350 ww 185 B 100 t wychodzi ok 400kcal na plus niestety łatwo tłuszcz łapioe mnie.. wczoraj robilem [...]

[...] mniej więcej 3 miesiące intensywnego chodzenia na siłownię (3x tydzień, po ok. 2h nieustannego cardio) przy skandalicznej diecie składającej się z chrupkiego pieczywa i twarogu oraz dużych ilości zielonej herbaty. Schudłam 12kg, po roku - przybyło mi 14kg. Od tamtego czasu minęły jakieś 3-4 lata, a ja jem normalnie, o czym poniżej. JAK [...]

[...] uzupelnie to jutro jak zwaze sie naczczo. Zamieszczam diete: Posiłek I Płatki owsiane 70 Ser twarogowy chudy 125 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 30 Miód pszczeli 20 (do twarogu) Mleko 1,5% tluszczu ok 15 ml(zmienienie konsystencji twarogu) Posiłek II Ser żółty 30 Chleb zwykły 100 (4 kromki) Kurczak faszerowany (jakie tam mieso w [...]

[...] głównym :P 2 kanapki z chudą szynką i odrobiną ketchupu(bez masła) II w szkole serek wiejski + bułka kajzerka // jak siedzę dłużej w szkole (15-16) to biorę jeszcze kawałek twarogu lub 1-2 jajka III przed treningiem(ok 50-70min przed) 100g ryżu + tuńczyk 100g zaraz przed treningiem BCAA Xtra + Glutamina ok.7g IV bezpośrednio po monohydrat [...]

[...] Praca siedząca. I TERAZ TAK: ... DIETA ... mam zamiar tak jesć. I posiłek 7:00 -mleko chude -płatki owsiane -orzechy -migdały -2 jajka na twardo II posiłek 11:00 - 100 g twarogu chudego - oliwa - warzywa III posiłek przed siłownią 15:00 - ryż brązowy - 130 g tuńczyka - oliwa - warzywa TRENING NA SIŁOWNI a zaraz po nim 60 minut AEROBÓW IV. [...]

[...] • płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki [...]

[...] w łapie W dni nietreningowe wrzucam różnorakie aeroby, np. boksowanie w worek, jazda na rowerze, gra w tenisa czy w kosza. Co do diety to opiera się ona na:jajach, twarogu, wpc, oliwie z oliwek, mięsie(urozmaicam), ryżu, makaronie, czasem wpadną ziemniaki. Staram się nie jeść smażonego. Wrzucam jedno foto poglądowe, wiem że tłusto ale [...]

[...] - 30g. W - 35,5g. T - 0,7g. (n. - 0,1g. / j. - 0,1g. / w - 0,2g.) KCAL - 285 Posiłek 7 (godz. 23.00) Twarożek ziarnisty (150g.) - niestety nie mam dostępu do twarogu / B - 19,8g. / W - 3g. / T - 6,9g. / kcal. 153 Oliwa z oliwek (10g.) / B - 0g. / W - 0g. / T - 9,9g. / kcal. 88 B - 19,8g. W - 3g. T - 16,8g. (n. - [...]

[...] postów artykułów czestoo sprzecznych ze sobą stawiam na prosta diete z mala iloscia kalorii oraz zwiekszenie areobow. Dieta ma wygladac nastepujaca: rano 6:00 100 gram twarogu chudego 50 gram ryżu brązowego 13:00 owoce + warzywa 16:00 przed treningiem (siłownia potem areoby(bieganie)) 50 gram ryzu brązowego 100 gram piersi z kurczaka 18:00 [...]

[...] 'wody' + 50/60g ryżu) ok. 23 (nie zawsze, czasem posiłek potreningowy byl ostatni) Twaróg (jakies 150g) 1-2 łyżki smietany (robilem z tego 'paste' pol pomidora LUB zamiast twarogu itd - serek wiejski 200g Tak wyglądał moj dzień. Efektów nie widziałem zbytnio jak na tak długi okres czasu (od listopada). Z czasem eliminowałem 'niepotrzebne [...]

[...] z pomidorami i mielonym chudym mięsem Co jako przekąskę : orzechy , pomelo , grejpfuty , jabłka , wędzona makrela Co jako deser : babeczki serowo -cynamonowe z jajek i twarogu, budyn czekoladowy ,pieczone jabłka Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :stan zdrowia dobry [...]

[...] -Po treningu ok. 400-600g bananów -Jajecznica z chlebem razowym ale różnie to bywa czasami mi się nie chce jeść.Kilka razy nawet przeszedłem odrazu do kolacji -Kolacja: 200g twarogu+śmietana+cukier+250ml mleka Gorzej w dni nietreningowe. W tedy jem dużo mniej Dodatkowo jem co jakiś czas orzechy.Czasami zjem jakiegoś banana. Dodaje też oliwę z [...]

[...] o ocenę/poprawę tej diety oraz poradę co do zakupu odżywki (gainer czy białkowa) i gdzie ją wcisnąć. 1/- 8:00 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek -100g twarogu -400ml~ mleka 682,4kcal - 39,72g b - 17,89g tł - 90,77g ww 2/- 11:30~, szkoła -jogurt naturalny 200ml -banan, ewentualnie dwa 342kcal - 11,3g b - 4,9g tł - 63,4g ww [...]

[...] do treningu. z gory dzieki ! Zapotrzebowanie 2945kcal B-208g/kg T-104g/kg W-294g/kg Posiłek I (po treningu aerobowym-śniadanie) 250ml mleka 100-120g musli tradycyjego 250g twarogu białego półtłustego B-67 T-25,7 W-75,2 805kcal Posiłek II (w szkole) 4 kromki chleba, który piecze mi mama co do wartości nie bardzo potrafie określić, gdyż nie wiem [...]

[...] trzeba, sam twaróg daje białko, ale można dodać) 150 ml jogurtu naturalnego żelatyna (7 łyżek 35 g) słodzik, cukier (LC bez cukru) 1. Zmiel chudy twaróg w maszynce 2. Do twarogu dodaj jogurt naturalny 3. W około 150 ml rozpuść żelatynę, mieszaj co jakiś czas ale nie dopuść do zagotowania. 4. Gdy żelatyna zacznie tężeć dodaj ją twarogu i [...]

[...] co ja lubię a co nie? czy to gotowy plan żywieniowy? Byłam u dietetyczki ale dostałam gotową kartkę i szczerze mówiąc połowy nie lubiłam i nie mogłam przełknąć np twarogu chudego ... ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Open WIEK:33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:0 ****PARAMTERY [...]

[...] jest a że ćwicze w domu to się przyda. DIETA Wygląda mniej wiecje tak POSIŁEK I 8białek + 2 żółtka + 100g owsianych + warzywa (łyżka oliwy z oliwek) POSIŁEK II 200g twarogu chudego + 100-150ml mleka + 60g musli lub owsianych i do tego słodzik albo truskawki (jak są) POSIŁEK III 150g cyca + 50g brązowego + warzywa POSIŁEK IV twaróg [...]

[...] obiad : 50B/15T/80W kolacja : 40B/10T/40W na dobranoc : 20B/5T/00W no i by sie tak zgadzalo, hehe Teraz przedstawie przykladowe posilki : sniadanie: wersja1: 3jaja + 80g twarogu chudego + 80g platkow owsianych + 30g rodzynek - omlecik werska2: 80g platkow + 30g rodzynek 100g twarogu chudego + 200ml kefiru - zupa mleczna 2sniadanie: - w [...]

[...] 49g B 5g T 76g W VI. 4 całe jaja na twardo - 28g B 24g T 0g W tutaj dorzucę sporą ilość warzyw ale ich nie wliczam do BTW Łącznie 28g B 24g T 0g W VII. 100g chudego twarogu - 20g B 1g T 3g W 10g oliwy z oliwek - 0g B 10g T 0g W Łącznie: 239g B (198g B z mięsa, jaj, twarogu, ryb) 107g T 260g W Łącznie kcal - 2950 przy zapotrzebowaniu 3000 [...]